Как снизить уровень холестерина в крови? Принимайте эти 10 продуктов!


  • 05 июня 2015 14:10:50
  • Отзывы : 1
  • Просмотров: 1081
  • 5 Как снизить уровень холестерина в крови? Принимайте эти 10 продуктов!
Холестерин является липофильным спиртом и необходим для нормального функционирования клеточных мембран. Тело способно само производить холестерин, поэтому нет большой необходимости для увеличения его потребления. А вот высокий уровень этого жирного спирта увеличивает риск заболеваний сердца и может привести к инсульту. И для того, чтобы снизить уровень холестерина в крови, Вам достаточно употреблять какие-то из нижеперечисленных продуктов.

  • Мононасыщенные и полинасыщенные жиры. Употребление в пищу авокадо, оливок, арахиса, оливкового, арахисового и рапсового масел помогает резкому снижению уровня холестерина. Диета, включающая в себя масла с содержанием насыщенных, полинасыщенных и мононасыщенных жиров, способствует снижению липофильного спирта на 18%.
  • Цельнозерновые. Овсяные отруби, овсянка, цельнозерновой хлеб и коричневый рис обладают доказанной эффективностью в борьбе с повышенным холестерином и позволяют снизить его уровень на 12%.
  • Семена льна. Употребление в пищу 50 грамм семян льна ежедневно поможет снизить уровень холестерина у здоровых людей на 8%, а у больных гиперхолестеринемией - на 14%. Эти семена можно использовать при выпечке хлебобулочных изделий и добавлять во всевозможные каши.
  • Чеснок. 900 мг сырого чеснока в день снижает холестерин на 10%. Данный продукт можно добавлять в салаты, использовать при приготовлении соусов, супов и бутербродов.
  • Миндаль. Половина стакана миндаля прекрасно борется с высоким уровнем жирного спирта и позволяет сократить его количество на 10%. Эти орехи можно использовать в качестве закуски или дополнения к завтраку.
  • Ликопин. Ликопин отвечает за придание фруктам и овощам красного цвета. Находится он в помидорах, арбузе и других красных продуктах. К тому же, ликопин способствует нормализации здоровья сердца.
  • Грецкие орехи и фисташки. Многочисленные исследования показывают, что эти орехи способствуют сокращению уровня холестерина. Этого можно добиться, съедая всего 30 грамм орехов ежедневно.
  • Ячмень. Ячмень способствует уменьшению количества липофильного спирта, когда используется в качестве заменителя продукции из пшеницы (ячменная лапша, мука).
  • Растительные стеролы. Эти компоненты содержатся в черном шоколаде, кукурузном и соевом маслах. Употребление этих продуктов поможет снизить холестерин на 5% при постоянном их употреблении.
  • Зеленый чай. Он уже давно используется в Азии для выведения лишних жиров из организма. Заменяя им различные напитки, можно добиться не только снижения уровня холестерина, но и веса.

Норма холестерина в крови для женщин и мужчин

  • Общий холестерин (показатели одинаковы, как для мужчин, так и для женщин):
    норма - от 3,6 до 5,2 ммоль/л, умеренно повышенный - от 5,2 до 6,19 ммоль/л, значительно повышен - 6,2 ммоль/л и более
  • ЛПНП ("плохой холестерин"):
    у женщин: норма - 3,5 ммоль/л, повышенный - 4 ммоль/л и более;
    у мужчин: норма - от 2,25 до 4,82 ммоль/л;
  • ЛПВП ("хороший холестерин"):
    у женщин: норма - от 0,9 до 1,9 ммоль/л, при уровне менее 0,78 ммоль/л риск развития атеросклероза повышается в 3 раза;
    у мужчин: норма - от 0,7 до 1,7 ммоль/л;
Также стоит обратить внимание на показатель триглицеридов, нормы которого для женщин и мужчин приблизительно одинаковы:
  • норма - менее 200 мг/дл;
  • допустимая норма - от 200 до 400 мг/дл;
  • высокий уровень - от 400 до 1000 мг/дл;
  • очень высокий уровень - более 1000 мг/дл;
Следите за своим уровнем холестерина и многие болезни будут обходить Вас стороной. Здоровья Вам!
 
 

Отзывы
Оставить отзыв ↓
 
1 отзывов
0 ответов
1 оценок
100% 1 положительных
5  
Полезность отзывов
0 голосов
0