Зарядка на грядках - несложные упражнения помогут сохранить здоровье


  • 20 июля 2018 14:25:28
  • Отзывы : 0
  • Просмотров: 43
  • 0


Для некоторых лето сезон отпусков и поездок на морское побережье, для других возможность выложиться по полной на дачном участке. О том, как провести время с пользой для здоровья на море, мы поговорим в другой раз. Сейчас обсудим, как не причинить вреда организму на даче.


Прежде чем брать в руки лопату, сапку или грабли подготовьте мышцы к работе, разгоните кровь, сделав небольшую разминку:

  • для шеи и плеч подойдут повороты со скручиванием.
     
  • для поясницы и ног – приседание. Совершая небольшие приседания, держим спину прямо, можно держась за стул, спинку лавки или дверную ручку.
     
  • для спины и таза – медленные наклоны на выдохе, на вдохе поднимаемся.

Во время работы в саду и огороде вам, возможно, приходится много стоять на одном месте — например, пропалывая грядки. Как только выдаётся свободная минутка (организуйте её сами):



  • пройдите несколько шагов на носках, потом на пятках вдоль рядов.
     
  • двигаясь, покачивая бедрами, восстановим кровообращение в тазобедренной части.
     
  • меняйте по возможности позу, в которой работаете. Время от времени выпрямившись во весь рост, напрягайте все мышцы тела, затем полностью расслабляйте.

Когда вся работа сделана, отрывайтесь от грядок не спеша и без резких движений. Заныла поясница? Появилась дрожь в ногах?



Возможно, вам нужна специальная гимнастика, позволяющая правильно расслабиться после огородных дел:

  • переходя от одной грядке к другой, наклоны в стороны не просто подтянут и укрепят бока и живот, но и помогут снять напряжение. Выполнять наклоны лучше с поднятыми вверх руками, держа в них используемый садовый инструмент (сапка, лопата, грабли или просто палка), это поможет сконцентрироваться на правильности техники выполнения. Спина прямая, наклоны плавные.
     
  • остановитесь возле скамейки или другой опоры и сделайте отжимание наоборот, станьте спиной к скамейке, положите на нее руки и продвиньте ноги вперед. Делайте отжимание от опоры 12 раз, затем 20 секунд перерыв и еще 3-4 подхода.
     
  • положив руки на скамейку, отводим прямые ноги назад, стоим ровно (спина, бедра, таз и ноги должны образовывать прямую линию). Стараемся простоять в планке одну минуту.

Тренируем ножки на садовой дорожке.

Устали ноги? И эта проблема разрешима, если каждый день около 10–30 минут делать простые упражнения для ног. Чем лучше кровообращение в ногах, тем меньше вероятность, что в конце дня у вас будет упадок сил.

Принимайте при наличии проблем с суставами и в целях профилактики при физических нагрузках натуральные препараты для улучшения кровообращения, стимуляции подвижности суставов и процесса восстановления хряща (сироп “Фитокальцин”).



При болях в суставах окажут неоценимую помощь листья папоротника (залить кипятком листья растения, дать остыть, вылить в ванну и полежать в ней пока вода не остынет), дубовая коря, листья инжира, подорожник, шалфей, фиалка душистая, чистотел, мята перечная, листья и корень лопуха.

Отвар багульника - 2 столовые ложки измельченной травы на 1л воды, довести до кипения, варить несколько минут. Употреблять чуть горячеватым 1/3 стакана 5 раз в день маленькими глотками. Листья черной смородины применяются при обострении ревматизма, ягоды при артрите. Выводит соли из суставов пырей ползучий, избавляет от боли – донник лекарственный, при любых болях суставов незаменим сабельник болотный (улучшает хрящевую ткань, кровоснабжение суставов, снимает воспаление, улучшает эластичность мышечной ткани и замедляет старение суставов). 

Профилактика и лечение травами и травяными сборами будут более эффективны, если вы не обделите вниманием и физическое воздействие на мышцы и суставы.

Тренируйтесь и разминайтесь на даче босиком:

  • поставьте стопы параллельно, поднимитесь на носочки, опускайтесь на полную ступню. Выполняйте это упражнение 20–30 раз. Попробуйте опускаться на пятки резко, как при беге или прыжках. Это наилучшая дачная разминка для ног.
     
  • походите босыми ногами по траве, а также по мягкой дорожке или по песку. Подойдёт простая детская песочница — потому что песок повторяет форму подошвы и свода стопы, стимулирует активные точки.

Как расслабиться после работы?




Потрудившись, ваш позвоночник нуждается в отдыхе и уменьшении нагрузки, а мышцы спины в расслаблении.
  • сначала встаньте прямо, мышцы сохраняйте в тонусе, но не напряжёнными, руки расслаблены и опущены. Потом сделайте несколько резких сжимающих и разжимающих движений пальцами, затем полностью расслабьте их. И несколько раз встряхните предплечьями и кистями. Сделайте круговые движения головой - 2– 3 раза.
     
  • наклонитесь слегка вперёд, при этом расслабляя напряжённые мышцы живота, не забывая расслабить спину. Выпрямитесь, медленно расслабьте полностью мышцы ягодиц и бёдер. Наклонитесь ниже, пусть голова, а потом и руки без напряжения и свободно, как у тряпичной куклы, висят внизу, при этом пальцы почти касаются земли.

Держите спину.

При прополке, поливе старайтесь чаще менять позу. Особенно вредно долго находиться в согнутом состоянии (так называемая поза прачки), так как почти в 2 раза увеличивается нагрузка на межпозвоночные диски. 
Носите тяжести двумя руками. Если вы поднимаете тяжёлые ведра или корзины с овощами и фруктами, делайте это так, чтобы обеспечить наименьшее давление на межпозвоночные диски. Нужно поднимать тяжести, но не наклонять туловище вперёд, а присев — спина при этом прямая. Нести груз нужно не в одной руке, а равномерно распределяя их на обе руки или положив на плечо.

Пусть работают ноги.

Если груз находится за спиной — например, вы несёте большую сетку с луком, нужно наклониться вперёд, но не за счёт позвоночника, а согнув ноги в тазобедренных суставах.


Эти несложные упражнения и советы помогут надолго сохранить ваше здоровье и работоспособность, позволят вести нормальный образ жизни.









 
 
 
 
 
 

Отзывы
Оставить отзыв ↓
 
Ещё никто не оставил отзывов.